Фигурант.

[ЗакусАЙ]

К сожалению, попытки создать тему о фигурантах на других форумах заканчивались неудачно, - все быстро выливалось в флуд. Не хотелось бы, что в этой теме все закончилось так же.

Здесь я предлагаю обсудить следующее:

1. Каким, собственно говоря, люди хотят видеть своего фигуранта, какими качествами и знаниями он должен обладать.

2. Фигурантам я бы предложил обмениваться здесь опытом своих тренировок.

3. Можно попытаться разобрать (в нормативе ИПО, например), что пошагово в каждом из этапов раздела С должен делать фигурант, и как он должен это делать.

(Во всех трех вопросах, я думаю, логично было бы разделить два вида фигурантов, - треннингового и соревновательного, потому что это, ИМХО, звери разные.)

[ЗакусАЙ]

О тренировках (выносливости и физической силы):

Бег без утяжеления (длинная дистанция в низком темпе, короткая дистанция в высоком темпе, короткая дистанция с ускорением до максимума, потом опять снижением скорости и опять ускорение).

Бег с утяжелением, коим может выступить все, что угодно, - специяльная жилетка с грузами, например, я беру для этого старый броник.

Бег по сугробам.

Физическая сила... У фигуранта работает несколько групп мышц. Я бы сказал, что это: Мышцы кисти той руки, которая в рукаве. Бицепс, крылья той же руки. Мышцы пресса (прием на лобовой, например). Икры. Лодыжки (не помню я, как там называются мышцы) СПИНА!

О спине я хотел бы отдельно, поскольку остальные группы мышц, даже если натрудить очень, поболят, да и перестанут с выходом молочной кислоты. Со спиной сложнее, потому что сорвать ее, спину, особенно при работе с тяжелыми собаками, - роторами, например, очень легко. А сорвав - либо пропускать тренировки, либо гробить спину дальше, либо вообще отказываться от спорта.

Очень хорошо помогает (это помимо тренировок, конечно) пояс для борцов или тяжелоатлетов, который одевается при работе с собаками и распределяет нагрузку. Обязательным мне кажется разминка спины (да и не только) перед началом работы с собаками. Вот об упражнениях для спины, кто какие делает, - я бы послушал с удовольствием.

Упражнения для кистей: очень хорошо тренирует кисти резиновый эспандер (кольцо) - именно ту группу мышц, которая нужна). Разминка для кистей перед началом работы - простые круговые движения сжатых кулаков.

С тренировкой бицепсов и крыльев, я думаю, все ясно... Разминать их можно перед тренировкой - имитация бега через скакалочку, с согнутыми и прямыми руками.

Хорошо еще - в руке (той, на которую рукав одевает фигурант) - гиря, движение корпусом влево-вправо. Нагрузка - имитация той, которую получает фиг при положении "собака на рукаве не хочет, сцуко, делать "аус"

Очень понравилось упражнение то, которое Флюгге дает на своих семинарах с рукавом, фигурант одевает рукав и набегает на футбольные ворота (или дерево, столб) с разворотом при столкновении: уражнение -имитация лобовой атаки. Очень хорошо, если с другой стороны ворот (дерева) кто-то наблюдает за процессом, он может корректировать лобовую (слишком жестко, слишком ранний разворот и так далее). Но это уже, скорее, техника, а не физика.

[ЗакусАЙ]

Что касается техники. Думаю, не будет возражений против того, что лобовая атака - самый травматичный этап раздела С ИПО. Травмировать собаку в конвоировании, в побеге или в облайке - эт нужно постараться, ИМХО.

Что касается лобовой. Не думаю, что можно придумать что-то много более умное, чем тренировка приемов на лобовой о футбольные ворота. Травмировать их, ворота, не травмируешь,. Я бы начинал оооочень-очень медленно, медленным шагом, - это помогает разложить весь прием на составляющие. Кстати, прием на лобовой по движениям практически идентичен рукопашному удару ногой с разворотом туловища, поэтому рукопашникам тренировать лобовую - прощеИМХО.

ИМХО: лучше упасть на лобовой, потеряв равновесие, чем встретить собаку коленом, не успев развернуть туловище. Лучше снизить скорость на приеме, если не уверен в том что все успеешь сделать правильно, чем принять собаку как о бетонную стену. Наблюдая тырнетовские и на дисках ролики, я, к сожалению своему, увидел, что многие фигуранты, работая, в частности, лобовую, заботятся больше о том, как они будут выглядеть, чем о том, чтобы показать собаку и не травмировать ее.

http://www.anrebrividea.webgarden.cz/frankie-anrebri

За такой прием на лобовой три раза утюгом фигуранту (лицензированному, надо полагать) по баЩЩКА. Забавно, кстати, что из замедленной сцены лобовой момент, когда он собаку об коленку принимает, вырезан.

[Irka]

для чего нужен бег с утяжелением? Что он дает в качестве тренировочного упражнения? Какие группы мышц развивает? Лично мне кажется, что это упражнение пустое и только выматывает организм.

[aria]

Физическая сила... У фигуранта работает несколько групп мышц. Я бы сказал, что это: Мышцы кисти той руки, которая в рукаве. Бицепс, крылья той же руки. Мышцы пресса (прием на лобовой, например). Икры. Лодыжки (не помню я, как там называются мышцы) СПИНА!

У нас в городе с фигурантом оооочень туго: обращаемся время от времени с консультациями к специалистам в другом. Вот я и попросила показать мне основные движения, как принимать собаку на валик (развиваться-то надо!). То-то я удивляюсь, почему у меня вдруг болят ВСЕ!!! мышцы: от щиколоток до шеи!

[ЗакусАЙ]

Вот я и попросила показать мне основные движения, как принимать собаку на валик (развиваться-то надо!). То-то я удивляюсь, почему у меня вдруг болят ВСЕ!!! мышцы: от щиколоток до шеи!

А что имеется в виду под приемом на валик? О боли в мышцах... ништо, это не страшно. Когда человек начинает заниматься любым спортом и получает "нежданную нагрузку", у него болят мышцы от избытка молочной кислоты. Потом организм "привыкает" к получаемой нагрузке и мышцы болеть перестают. Чтоб перестали болеть - "клин клином" - болящие мышцы вы опять загружаете работой, греете их, от этого оне быстрее перестанут болеть. Массажик и банька (ну или хотя бы горячая ванна) тоже очень хорошо помогают, равно как и разогревающие кремы и мази.

[jarvenmaa]

Ира, бег с утяжелением в основном грузит мышцы ног, особенно бедра. Эффект примерно тот же, что от бега по сугробам, песку или воде. Плюс выносливость. (Хорошо сбрасывать вес в короткие сроки). Но я бы бегал не в бронике, а с обвесом на поясе или пакетами с песком в карманах на бедрах. Еще можно с автомобильной покрышкой в руках, держа ее перед грудью (здорово учит держать спину и статичная нагрузка на плечи, бицепсы и кисти).

[Tatjana]

Какая тема замечательная!!! Артем, спасибо! Полностью поддерживаю все вышесказанное тобой!

Только где бы еще взять таких фигурантов, кто так ответственно относиться к своему делу и своему здоровью?
Спина и плечо у фигурантов очень подвержены риску получить серьезные травмы. В спорте, говорят, что век фигурантов-статистов совсем не долгий.
В прошлом году в кулуарах мы обсуждали с Ярославом Вненчаком, который считается отличным статистом мирового класса, проблемы физического состояния. Он, например, год готовился к работе на ЧМ, тренируя свои мышцы и скоростные способности.
В последнее время заметна тенденция агрессивной работы фигурантов на крупных соревнованиях. Для этого надо точно заниматься своим физическим состоянием.
Что касается собак. Главная проблема при скоростной и агрессивной работе фигуранта - это отпуски. Если сильная собака привыкла к пассивному тренингу, то столкнувшись на соревнованиях с агрессивной работой может замедлить отпуск или вообще не отпустить. А это баллы и крушение надежд.

Так что Артем, полностью тебя поддерживаю, фигурант должен поддерживать свое физическое состояние.

О спине я хотел бы отдельно, поскольку остальные группы мышц, даже если натрудить очень, поболят, да и перестанут с выходом молочной кислоты. Со спиной сложнее, потому что сорвать ее, спину, особенно при работе с тяжелыми собаками, - роторами, например, очень легко. А сорвав - либо пропускать тренировки, либо гробить спину дальше, либо вообще отказываться от спорта.

Очень хорошо помогает (это помимо тренировок, конечно) пояс для борцов или тяжелоатлетов, который одевается при работе с собаками и распределяет нагрузку. Обязательным мне кажется разминка спины (да и не только) перед началом работы с собаками. Вот об упражнениях для спины, кто какие делает, - я бы послушал с удовольствием.

У нас в Эстонии некоторые фигуранты используют этот пояс. (И правильно делают).

[ЗакусАЙ]

для чего нужен бег с утяжелением? Что он дает в качестве тренировочного упражнения? Какие группы мышц развивает? Лично мне кажется, что это упражнение пустое и только выматывает организм.

Андрей уже сказал, для чего он нужен, согласен я бы еще охотно побегал с веревочкой, привязанной к рукаву и вторым фигурантом на другом конце этой веревочки (Тоже на видео семинара Флюгге я ото видел и это - правильная нагрузка).

По поводу выматывания организма... И замечательно, что выматывает! Чудесно, что выматывает!

[ИРИНА Е.]

Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя, концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне, «молоток» (стоя или сидя). Упражнения можно выполнять с "читингом" или без него в зависимости от ваших целей.

Трицепс. Разгибание руки с одной гантелью стоя или сидя из-за головы (одной или двумя руками одновременно), отведение назад руки с гантелью в наклоне.

Дельты. Для передних пучков дельт - жим гантелей стоя или сидя (если жмёте гантель каждой рукой поочерёдно, то другой рукой возьмитесь за что-либо для сохранения устойчивости положения), поочерёдные подъёмы гантелей перед собой.
Боковые дельтоиды - разводка в стороны стоя или сидя (одной или двумя гантелями одновременно, если каждой рукой по очереди - возьмитесь другой рукой за опору для сохранения равновесия и устойчивости).
Задние дельты - разводка гантелей (обоих, так как поочерёдно каждой рукой делать это неудобно) в наклоне стоя или сидя, тяга гантелей в наклоне стоя двумя руками одновременно, можно также делать тягу одной гантели с упором о скамью (или, к примеру, сдвинув вместе 2 стула). В этом случае упражнение похоже на тягу гантели в наклоне для широчайших мышц спины, только при подъёме гантель отводится ещё немного в сторону, и атлет пытается делать это упражнение именно за счёт основного участия в нём задних дельтовидных мышц, а не мышц спины.

Трапеции. Шаги с гантелями стоя.

Мышцы предплечья. Тут выбор упражнений очень богат – предплечья хорошо прорабатываются при работе над бицепсами и трицепсами, особенно хорошо при упражнении «молоток» (основная цель которого - бицепсы), а также упражнениями с гантелями, когда кисть во время движения супинируется. Также можно выполнять различные сгибания и разгибания хватом сверху или снизу (можно вращения) кистей с гантелями (одной или двумя руками одновременно).

Грудь. Для проработки груди придётся привлечь к тренировке, по крайней мере, ещё 2 стула и дощечку (которую нужно класть между ними) подходящей длины и ширины, чтобы удобно было лежать и делать жим (возьмите её размером, равным размеру доски у обычных стоек для жима лёжа). На этой конструкции - жим или разводка гантелей. Приспособьтесь и попробуйте зафиксировать доску в наклоне головой вверх – тоже жим или разводка гантелей. Можно поставить по бокам ещё два стула, чтобы брать с них гантели и класть после выполнения упражнения, особенно если гантели тяжёлые, дабы не травмировать плечи или ещё что; если же гантели довольно лёгкие – можно и самому встать с ними и поставить их на пол. Для груди и грудной клетки в целом также хороши пуловеры с гантелями.

Широчайшие мышцы спины. При наличии гантелей с ними для широчайших мышц спины можно выполнять лишь одно упражнение – тяга одной гантели в наклоне. Очевидно, одного этого упражнения мало для пропорционального развития широчайших - как минимум его надо дополнять подтягиваниями или тягами блока сверху широким хватом для развития ширины спины.

Мышцы низа спины. Наклоны туловища вперёд с гантелью за головой. Также можно поделать обычные разгибания туловища назад лёжа на полу на животе – тоже неплохое упражнение для длинных мышц спины.

Пресс. Обычно здесь проблем не возникает – список упражнений очень обширен, свободные отягощения в основном используются в качестве дополнительной нагрузки, когда со своим собственным весом становится уже легко выполнять упражнения.

Бёдра. Бицепсы бедра хорошо прорабатываются упражнениями, приведёнными для низа спины. Квадрицепсы: если приспособитесь удобно приседать с гантелями - это будет большой плюс для развития ваших бёдер; выпады вперёд одной ногой с гантелями в руках. Во всех этих упражнениях задействуются также и бицепсы бёдер.

Икры. Различные подъёмы на носки (одной или двумя ногами одновременно), лучше найти себе подставку для обеспечения максимальной амплитуды. Для увеличения нагрузки в одну из рук взять гантель (второй держитесь за какую-либо опору, чтобы не потерять равновесие). Некоторые просто с отягощением в руках ходят по комнате с небольшим выпрыгиванием или просто поднимаются на носки на полу.

Сделаем вывод: даже используя лишь одни гантели в тренировках, начав занятия с ними, можно первое время хорошо прогрессировать, причём при правильном подборе упражнений ваши мышцы будут развиваться пропорционально друг другу. В модном дорогом спортзале ли будете заниматься с разнообразными тренажёрами и специальными устройствами или же дома с гантелями и собственным весом тела - при правильном подборе упражнений разницы в прогрессе вы не почувствуете.